Може би една от ползите на пандемията, чието ехо все още чуваме, е, че ни накара да се замислим за здравето си и по-конкретно за имунитета. Прибягнахме до добавки, витамини, чайове и всевъзможни други средства, които помагат за укрепване на имунната система. Някои дори стигнаха до крайности и започнаха да приемат белина. Но това е дълга и съвсем друга тема.
Оказва се обаче, че в повечето случаи имунната ни система няма нужда от тези неща. Да, понякога имунитетът ни не би отказал малко помощ, но има доста по-прости и по-ефективни начини, чрез които да му я окажете. Ето как наистина да поддържате имунната си система силна.
Оставете добавките
Витамините и минералите като витамин С, D, В12 и цинк, помагат да поддържаме имунната ни система в най-добра форма. Но повечето от нас получават достатъчно от тези хранителни вещества чрез храната, която приемат. Излишъкът, от какъвто и да е витамин, няма да е от помощ, защото имунната система просто не може да го използва.
Можем да подкрепим имунитета си, но не можем да го направим по-силен, отколкото е. Освен витамините и минералите, някои добавки за имунитет съдържат пробиотици. Здравият микробиом на червата е от решаващо значение за добре функциониращата имунна система, но действието на пробиотиците в тази насока все още е само теория.
Спете
Може би го повтаряме твърде често, но недостатъчният сън ни прави по-податливи на заболявания. Постоянното недоспиване намалява производството на протеини, които помагат на вродената имунна система да върши работата си. Изследванията показват, че сънят засилва активността на Т-клетките, които са част от имунната система.
Движете се
Движението има голямо значение за функционирането на имунната система. Активността спомага за произвеждането на ключови имунни протеини, наречени цитокини и помага на белите кръвни клетки да циркулират в тялото. Редовните тренировки помагат и за намаляване на стреса, който също влияе на състоянието на имунната ни система.
Хранете се
Обръщайте внимание на това, с което се храните. Приемайте сезонни плодове и зеленчуци. Не се ограничавайте, но и не прекалявайте. Старайте се сами да приготвяте храната си и го правете с желание. Добавете към менюто си източници на качествен протеин – яйца, бобови култури, риба, кисело мляко, ядки. Имунната система разчита на аминокиселини, за да изгради антитела и други защитни клетки.
Полезните мазнини от зехтин, авокадо и сурови ядки също имат роля, тъй като подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини. Балансираното хранене, разнообразието в чинията и умереният прием на захар и силно преработени продукти са далеч по-надеждна стратегия от всяка „вълшебна“ добавка.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
