Съществуват хора, които истински се наслаждават на зимата. За други обаче отиването и приключването на работния ден по тъмно, ги кара да се чувстват, меко казано, потиснати.
Може да сте чували за тези промени в чувствата, описани като „зимен блус“ или сезонно афективно разстройство. Но това, което може би не знаете, е, че сезонното афективно разстройство е истинско психическо състояние.
Интересното е, че английската му абревиатура е „SAD“ от „seasonal affective disorder“, а всички знаем много добре какво означава тази тъжна английска дума. Тук ще се опитаме да ви запознаем с това състояние по-добре, а вие ще прецените дали засяга и вас.
Сезонното афективно разстройство е подвид на депресията, който започва със смяната на сезоните. Зимният му тип стартира, когато дните станат по-къси и сме изложени на значително по-малко слънчева светлина. Съществува и по-рядко срещаната форма на сезонното афективно разстройство – лятната.
Сезонното афективно разстройство е по-често срещано при жените, отколкото при мъжете и обикновено започва да се наблюдава още от детството. Освен това е по-вероятно да засегне хора, които имат и други заболявания като депресия, биполярно разстройство, тревожност, разстройства с дефицит на вниманието, хиперактивност и хранителни разстройства.
Симптомите на сезонното афективно разстройство са подобни на тези на депресията. Ако страдате от зимния тип, депресивните симптоми трябва да се появяват само през есента и зимата и включват повече сън от обикновено, преяждане със силна нужда от въглехидрати, социална изолация и наддаване на тегло.
Повечето страдащи съобщават, че се чувстват тъжни през по-голямата част от деня, почти всеки изпитва загуба на интерес към неща, които преди е харесвал, имат ниска енергия или се чувстват лесно уморени, имат проблеми със съня, които се изразяват в повече спане от обикновено, страдат от промени в апетита и наддаване на тегло, имат проблеми с концентрацията, чувство на безнадеждност и вина и имат суицидни мисли. При летния тип симптомите включват тревожност, физическо безпокойство, намален апетит, загуба на тегло, намален сън и моменти на агресивно поведение.
За съжаление, сезонното афективно разстройство не може да се предотврати. Но съществуват възможности за лечението му, сред които прием на антидепресанти, прием на витамин D и посещение на психиатър. Един по-нетрадиционен метод за немедикаментозно лечение, е терапията със светлинни кутии. Може да звучи смешно, но този метод наистина помага.
Ключът е да се практикува по правилния начин, за да бъде ефективен. Светлинната кутия трябва да е обърната към вас и погледът ви трябва да е насочен надолу под ъгъл от 45 градуса, както е, когато четете книга на маса. Светлинната кутия трябва да бъде с правилната яркост и разстояние от вас.
Хубаво е сеансите да се провеждат от 30 до 45 минути през повечето дни от седмицата и да са по-рано през деня, защото, ако се практикуват твърде късно, могат да попречат на съня. Ако изпитвате някой или повечето от симптомите на сезонното афективно разстройство, потърсете помощта на специалист.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
