Технически можете да изградите мускули и да постигнете някакви резултати във фитнеса без да се вманиачавате в това с какво се храните. Но е значително по-добре да приемате здравословни и питателни храни, насочени към конкретните нужди на тялото ви преди и след тренировка.
Качествената храна след тренировка изгражда мускулите, насърчава по-бързото им възстановяване, намалява мускулната болка, подобрява функционирането на имунната система и допълва гликогена – всички ключови градивни елементи, които ви подготвят за бъдещи натоварвания и за най-добрите възможни резултати.
Препоръчително е да търсите разнообразие в ястията си и да се стремите всяко да ви носи полезни хранителни вещества. Продуктите, които сме подбрали, са доказани мускулни бустери и имат далеч по-добър вкус от скучния протеинов шейк.
- Сок от вишни – тръпчивият вишнев сок е пълен с антиоксиданти и различни противовъзпалителни съединения. Доказано е, че помага на спортистите да се възстановят след интензивни тренировки.
- Яйца – едни от най-съвършените протеини в природата. Едно голямо цяло яйце съдържа седем грама протеин плюс множество други жизненоважни хранителни вещества, включително витамини и минерали.
- Рикота – киселото мляко и изварата са доста популярни сред трениращите, но не бива да забравяме и този млечен продукт. 1/2 чаша рикота съдържа около 14 грама протеин. Освен това едно от най-популярните сирена в света е добър източник на суроватъчен протеин, защото съдържа незаменимата аминокиселина левцин, която е особено ефективна за мускулния растеж
- Сьомга – високото съдържание на омега-3 мастни киселини, помага на сърцето, но може и да е ключово, когато става въпрос за възстановяване от упражнения. Според последни изследвания, омега-3 мастните киселини да могат да си проправят път и в мускулните клетки, където спомагат за намаляване на болезненото възпаление след натоварвания.
- Сладки картофи – извиняваме се на кето маниаците, но когато става въпрос за възстановяване след тренировка, въглехидратите наистина са доста добър приятел. Хубавата новина е, че въглехидратите, приемани след тренировка, е по-вероятно да се използват като енергия, отколкото да се съхраняват като мазнини.
- Пълнозърнест хляб – както споменахме, въглехидратите помагат за захранването на работещите мускули. Качествените въглехидрати, които се намират в пълнозърнестия хляб, допринасят много за доброто състояние на вашите мускули.
- Киноа – тя е страхотно допълнение към всеки режим на хранене, но е перфектна за тези, които спазват безглутенов, вегански или вегетариански режим и искат да увеличат приема на протеини и фибри, защото изобилства и с двете.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
