Холестеролът е подобно на мазнина вещество, което се намира във всички клетки и тялото се нуждае от част от него, за да работи правилно. Но твърде много количество от някои видове холестерол може да увеличи риска от редица здравословни проблеми.
За да разберете със сигурност дали холестеролът ви е висок, трябва да направите кръвен тест. Нивата му се определя както от начина на хранене, така и от предварително определени генетични фактори.
Някои могат да намалят холестерола си естествено, а други трябва да приемат лекарства. Тук ви показваме няколко начина за естественото му редуциране.
Преминете на растителен режим
Промяната на хранителните навици е един от основните начини, по които можете да понижите болестотворния холестерол. Намаляването на приема на наситени мазнини, които се намират предимно в червеното месо и пълномаслените млечни продукти, може да повлияе добре на стойностите на холестерола.
Приемайте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако не сте готови да преминете изцяло на растителна храна, яжте риба и пилешко месо.
Изключете преработените храни
Ултрапреработените храни са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания. Яденето на твърде много такава храна може да влоши общия прием на полезни вещества и да повлияе негативно на нивата на холестерола.
Яжте повече фибри
Храните, богати на разтворими фибри, като пълнозърнести зърнени култури, плодове, зеленчуци, боб, леща, могат да помогнат на храносмилателния тракт да се отърве от холестерола. Разтворимите фибри се свързват с холестерола в червата и го отстраняват от тялото, като намаляват вероятността той да се абсорбира в кръвта.
Намалете нивата си на стрес
Стресът може да повиши риска от много здравословни проблеми, повишава и лошия холестерол и триглицеридите. Има хора, които се хранят здравословно и се чудят защо нивата на холестерола им са високи. Стресът е една от причините.
Правете повече упражнения
Упражненията, които карат сърцето да работи, като бягане, ходене, колоездене и плуване, могат да помогнат за понижаване на холестерола. Така добрият холестерол абсорбира лошия и го пренася обратно в черния дроб, където се изхвърля от тялото.
Откажете пушенето
Цигарите водят до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота. След една година без цигари, рискът от сърдечни заболявания намалява наполовина и нивата на холестерола спадат драстично.
Пийте по-малко
Ако пиете алкохол, правете го умерено. Това означава до две напитки на ден за мъже под 65 години и едно за тези над 65 години. Прекомерното пиене може да повлияе на холестерола и да доведе до други здравословни проблеми.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
