Добавките за мозъка са навсякъде, обещавайки по-остър фокус и по-добра памет, но може да е трудно да се разграничат маркетинговите твърдения от продуктите с истинско действие. Докато изследванията на много съставки все още се развиват и дългосрочните когнитивни ползи остават неясни, някои добавки съдържат съединения, чиято роля в поддържането на здравето на мозъка е изследвана.
Разбирането какво има във всяка формула, как се използват съставките и какво всъщност показват изследванията може да ви помогне да се ориентирате малко по-лесно в магазините. Тук разглеждаме хранителни добавки за мозъка, които са добре проучени и прозрачни. Разделяме ги в две групи: обещаващи и спорни.
Обещаващи:
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, които се намират в мазните риби, могат да помогнат за предпазване на мозъка от възпаление с напредването на възрастта. Най-добре е да ги приемате под формата на храна, но добавките с омега-3 могат да бъдат полезни, ако храненето ви е с дефицит на тях.
Куркумин
Тази молекула, открита в подправката куркума, значително подобрява работната памет и умерено подобрява скоростта на обработка на информация от мозъка. Куркуминът може да помогне за намаляване на възпалението, а антиоксидантните му свойства могат да помогнат на невроните на мозъка да функционират по-добре.
Фосфатидилсерин
В мембраните, които обграждат и защитават мозъчните ви клетки, се съдържа мазнина, известна като фосфатидилсерин, която помага за укрепване на комуникацията с други клетки в тялото ви. Установено е, че при прием на добавката възрастни с леки когнитивни нарушения са подобрили краткосрочната си памет.
L-теанин
Тази аминокиселина от чаени листа помага на мозъка по повече от един начин. Може да увеличи максимално ползите от съня. Аминокиселината е свързана с по-бързо заспиване, по-добър сън и по-слабо чувство на замаяност през деня. Помага за облекчаване на симптомите на тревожност и СДВХ.
Креатин
Известно с изграждането на мускули, това съединение си спечелва репутация и за укрепване на ума. Метаанализ показа, че креатинът подобрява паметта чрез повишаване на нивата на фосфокреатин, който доставя енергия на мозъчните клетки. Креатиновите добавки повишават мисловните способности и скоростта на обработка на информация след лишаване от сън отчасти чрез намаляване на предизвиканите от стреса клетъчни увреждания.
Бакопа мониери
Бакопа мониери, известна и като брахми, е растителна добавка, която може да подпомогне паметта и способността за усвояване на нова информация. Клинични проучвания показват подобрение в задържането на наученото и припомнянето след прием на стандартизиран екстракт в продължение на около 12 седмици. Ефектът не е незабавен, а доказателствата все още се основават на сравнително малки проучвания. Добавката обикновено се понася добре, но при някои хора може да предизвика стомашен дискомфорт.
Спорни:
Магнезий
Множество проучвания показват, че добавките с магнезий могат да подобрят съня и да потушат тревожността, което със сигурност може да ви помогне да се чувствате по-умни.
Таурин
Тази аминокиселина се намира в месото и морските дарове. Може да помогне за повишаване на концентрацията. Но тъй като тауринът често се комбинира с кофеин, който повишава концентрацията, е трудно да се каже колко работа всъщност върши самият таурин.
Цитиколин
Цитиколинът е съединение, което мозъкът използва за изграждане на фосфатидилсерин – мазнината в мембраните на мозъчните клетки. Чрез стабилизиране на мембраните на мозъчните клетки цитиколинът може да предпази невроните от възпаление и увреждане.
Гинко билоба
Тази хранителна добавка се превръща в хит в началото на миналия век, след като проучвания предполагат, че може да подобри паметта. Оттогава са проведени още проучвания със смесени резултати по отношение на паметта и когнитивните функции. А страничните ефекти не са приятни: главоболие, замаяност, запек и учестен пулс.
Витамин Е
Някои изследвания показват, че високи дози витамин Е могат да забавят увреждането от болестта на Алцхаймер, но доказателствата не са достатъчно силни, за да го потвърдят. Освен това той е разредител на кръвта, така че високите дози могат да увеличат риска от кървене и инсулти при хора със сърдечни заболявания.
Никотинамид
Доказано е, че тази форма на витамин B3 намалява когнитивните нарушения при стареещи мишки. Но това са мишки. Ще са необходими години клинични изпитвания, за да се види дали резултатите се отнасят и за хората.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
