Метаболизмът е биологичен термин, който се отнася до всички химични реакции, необходими за поддържане на живота в организма. Вашият метаболизъм върши три основни задачи: превръщането на храната в енергия; разграждане на храната до основните ѝ компоненти и отстраняване на азотните отпадъци.
Енергийната стойност на храната се измерва в калории. Базовата метаболитна скорост е минималното количество калории, необходимо за основните функции в покой. Разходът на енергия в покой е броят на калориите, които тялото ви използва по време на почивка или сън.
Защо е важно да знаете своята базова метаболитна скорост?
Ако знаете своята базова метаболитна скорост, можете по-добре да определите вашите нужди за здравословни загуба или добавяне на тегло. Изгаряте по-голямата част от ежедневните си калории с нулево усилие, движение или дори мислене. Независимо дали спите, говорите по телефона, работите или просто гледате телевизия, тялото ви изгаря калории, за да поддържа функционирането на органите.
В покой един килограм мазнини изгаря приблизително две калории на ден, а един килограм мускул изгаря приблизително шест калории. Ето защо мъжете се радват на по-висока метаболитна скорост от жените, тъй като имат по-голям общ размер на тялото и нива на чиста маса.
Как се измерва основната скорост на метаболизма?
Основната скорост на метаболзима е абсолютната му минимална скорост. Обикновено се определя само в лабораторни условия, като хората се подлагат на измервания в затъмнена стая с контролирана температура веднага след 8 часа сън и 12 часа гладуване и легнало положение. Основната метаболитна скорост за мъжете е средно между 1600 и 1800. Тя се определя от различни фактори: възраст, тегло, височина, пол, околна температура, начин на хранене, физическа активност.
Други медицински състояния, които оказват влияние върху основната скорост на метаболизма включват загуба на мускулна маса, продължително гладуване, ниски нива на кислород в тялото, мускулни разстройства, депресия и диабет.
Как да стимулираме метаболизма?
Ако искате да стимулирате скоростта на метаболизма си, най-лесният начин да го направите е да увеличите мускулната си маса и нивото си на активност. Чрез увеличаване на мускулната маса ще увеличите и основния брой калории, необходими за поддържането на тези мускули.
Изследванията показват, че интензивните упражнения осигуряват временен тласък на метаболитната скорост. Това са калориите, които тялото изразходва, за да върне тялото към хомеостаза след тренировка. Силовите тренировки осигуряват по-трайно ускорение на метаболитната скорост чрез промяна на състава на тялото.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
