Кето диета – нещо, за което се говори много в последно време, особено във фитнес средите, с основна цел за бързо сваляне на ненужните килограми. Това е хранителен режим, при който значително намаляваме въглехидратите за сметка на мазнините.
Изхождайки от това, че въглехидратите са основния двигател за организма, у нас възниква въпросът възможно ли е да съчетаем този тип хранене с активни тренировки, като целим и запазим здравословен начин на живот. Оказва се, че най-добрият метод за допълване на кетогенната диета, са именно упражненията.
Pulse Fitness & Spa ни съветват, ако прилагаме този хранителен режим, да внимаваме много в избора на тренировъчните упражнения, които изпълняваме. Причината за това е, че кето диетата повлиява върху честотата на тренировките, интензитета и възможностите за изпълнение на определени упражнения.
Така се поражда и въпросът „Какво да включва кето менюто ни, когато тренираме?“. Съветите на нашите приятели и професионалисти от Pulse Fitness & Spa са да следим за качеството на продуктите, които приемаме, да поддържаме постоянно състояние на кетоза, както и да следим за количеството на консумиране на протеините, въглехидратите и мазнините.
Протеинът
Тъй като протеинът е най-важен в изпълнението на една диета, както и за възстановяването на мускулите, е добре да разпределяме приема му на равни части през деня. Задължителен е неговият прием след тренировката ни. Храни, които са подходящи за кето диетата и са добър източник на протеин, са: телешкото, пилешкото, свинското месо, яйцата и пълномаслените млечни продукти, рибата и морските дарове, протеинът на прах с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите
При цикличната кето диета, основният алгоритъм е за влизане и излизане от кетоза. Как става това – посредством 5-6 дни стриктно спазване на кето диета, последвани от 1-2 „почивни дни“ с по-балансирано меню. За най-добри резултати се препоръчва прием на въглехидратите именно през тези няколко почивни дни. Храни, подходящи и богати на въглехидрати, са плодовете, нишестените зеленчуци, млечните продукти и пълнозърнестите храни.
Мазнините
Мазнините представляват около 70% от дневния пример на храна в кето диетата. Ако обаче спортуваме по време на този тип хранителен режим, то е важно да следим дневния си калориен прием, за да не получим обратен ефект от желаните резултати.
От Pulse Fitness & Spa ни дават и отговор на въпроса „Как да тренираме, докато спазваме кето диета?“ – основата е правилният подбор на упражненията.
Вариант 1: Кардио и кето диета. Кардио тренировките и кето диетата вървят чудесно ръка за ръка. Подходящи упражнения с умерена интензивност са: джогинг, каране на колело, плуване и някои кръгови тренировки.
Вариант 2: Вдигане на тежести и кето диета. Комбинирането на този хранителен режим със силови тренировки е един от най-успешните методи за качване на мускулна маса, горейки ненужните мазнини по тялото. Тук е важно да се правят кратки и интензивни упражнения. За силови упражнения се препоръчват серии с малко повторения и повече почивка между тях (например 5 серии с по 5 повторения).
Обобщавайки, е важно да се отбележи, че комбинацията между кето диета и тренировъчен режим е абсолютно възможна и с много добри резултати, но е важно правилно да следим приема и избора на храна с правилно подбраните упражнения.
Доверете се на професионалистите и заповядайте в Pulse Fitness & Spa, където ще се погрижат за вас и ще отговорят на всичките ви въпроси и очаквания.
#пулсирай
ТИ СИ НАЙ-ДОБРИЯТ ПРОЕКТ, ВЪРХУ КОЙТО НЯКОГА ЩЕ ИМАШ ВЪЗМОЖНОСТТА ДА РАБОТИШ!
Икономист по образование и журналист по призвание. Фен на мощните мотори и бързите коли. Работил е в някои от най-големите електронни медии у нас. Слуша рок и не крие, че сред любимите му банди са The Struts, Sonic Youth и Soundgarden.
