Всяка чаша кафе, изпита вечер или през нощта, може да измести биологичния ни часовник с около 40 минути и така да ни помогне да останем будни по-дълго. Това показва изследване, публикувано в списание Science Translational Medicine.
„Нашето изследване е първото в света, посветено на това как кофеинът влияе върху биологичния ни ритъм. Експериментите ни помогнаха да открием редица интересни ефекти, които кофеинът предизвиква, когато попадне в организма“, заяви Кенет Райт от Университета на Колорадо в Боулдър.
Райт и неговите колеги са изследвали колко дълго действа една чаша кафе и защо тя може да ни помогне да останем будни или, обратно, да ни попречи да заспим след нощно дежурство или продължителна подготовка за изпит. В проучването участвали петима доброволци, които се съгласили да прекарат 50 дни в специално оборудвани помещения.
Условията в тях били строго контролирани. Вечер светлината или изобщо не се изключвала, или само леко се намалявала. Три часа преди сън учените давали на участниците „витамини“, като при половината от тях таблетките съдържали кофеин.
Дозата кофеин била 200 мг – приблизително количеството, което се съдържа в двойно еспресо. Участниците я приемали три часа преди обичайното си време за сън. Именно тази доза довела до изместване на циркадния ритъм с около 40 минути, докато три часа излагане на ярка светлина предизвикали почти двойно по-голям ефект.
През следващите часове учените редовно взимали проби от слюнката им, измервали нивата на мелатонин, известен като хормона на съня, и наблюдавали колко бързо заспиват и колко дълго спят.
Експериментът показал, че приемът на кофеин преди сън в количество, еквивалентно на една чаша кафе, измества биологичния часовник на доброволците с около 40 минути. Това се проявявало и в по-ниски нива на мелатонин в организма им.
Кофеинът блокира действието на рецептори, чувствителни към аденозина, който играе важна роля в регулирането на съня и бодърстването. Според учените продължителното въздействие върху този механизъм може постепенно да промени естествения ритъм на сън и бодърстване и човек да започне да заспива по-късно дори без помощта на кофеин.
По тази причина хората, които редовно пият кафе вечер, с времето могат да изместят режима си и да се превърнат в истински „сови“.
Любопитното е, че излагането на ярка светлина през нощта предизвикало сходен ефект с този на кофеина. Комбинацията от светлина и кофеин обаче не добавила допълнителни минути към периода на бодърстване, установили още учените начело с Кенет Райт.
Европейско кино, фотография и Рей Бредбъри. Трите любими теми на Рада. Обича да пътува, но рядко посещава едно и също място два пъти. Фен е на синия цвят и червеното вино… дори и да не е от глухарчета.
дайте коментари