Ако има нещо, което можете да направите, за да подобрите цялостното си здраве, то е да се опитате да намалите приема на рафинирана захар. Опитът може да бъде всичко друго, но не и сладък. Въпреки това си струва всяко усилие. Захарта не само, че действа възпалително, но повишава нивата на инсулина, насърчава наддаването на тегло и храни лошите бактерии в червата, които могат да предизвикат хаос в храносмилателната система.
Пристрастяването към захарта става все по-често срещано, особено с прекомерното ядене на предварително опаковани храни. Тази статия включва начини да разберете дали сте пристрастени към захарта, както и някои съвети, които да ви помогнат да прогоните тези желания завинаги.
Признаци, че сте пристрастени към захарта. Ако повече от две твърдения се отнасят за вас, значи имате проблем.
• Изпитвате енергиен спад следобeд.
• Като цяло сте уморени. За да си дадете тласък, посягате към безалкохолна напитка или шоколад.
• Обичате кафе със сладко изкушение.
• Обичате сладко след вечеря. Повечето вечери посягате към нещо сладко и не се чувствате добре, докато не го направите.
• Не харесвате горчиви храни или зеленчуци.
• Вманиачени сте по шоколада.
• Често изпитвате желание за безалкохолни напитки и ги пиете редовно.
• Предпочитате сладко пред солено.
• Обичате дъвки.
• Обичате изкуствени подсладители.
Ето няколко съвета за предотвратяване на тези желания:
• Яжте закуска, богата на протеини. Избягвайте закуска с високо съдържание на въглехидрати, като овесени ядки, зърнени храни и препечени филийки и изберете зеленчуков омлет, поширани яйца със зеленчуци и авокадо.
• Яжте редовно. Яденето на три основни хранения през деня помагат да се предотврати спадането на нивата на кръвната захар.
• Яжте балансирани ястия. Вашата храна трябва да съдържа форма на протеини, добри мазнини и бавно освобождаващи се въглехидрати. Също така е важно да ядете мазнини на обяд, което помага за намаляване на желанието за захар.
• Избягвайте плодовете следобед. Яденето на плодове следобяд често предизвиква желание за захар по-късно вечерта. Вместо това опитайте да хапнете пръчици от моркови и целина с хумус.
• Пийте едно кафе на ден. Различни проучвания са установили, че консумацията на твърде много кофеин влияе върху начина, по който възприемаме сладостта и може да предизвика апетит. Придържайте се към едно кафе преди 10 сутринта.
• Спете достатъчно. Липсата на сън увеличава желанието за захар, защото се чувствате толкова уморени през целия ден, че бързият енергиен скок, който ви дава захарта, се превръща в спасител.
• Управлявайте стреса. Твърде много кортизол повишава желанието за захар, така че включете някои редовни възстановителни практики като йога или медитация.
• Добавете ябълков оцет към водата си. Ябълковият оцет помага да балансираме нивата на кръвната захар, като по този начин намалява апетита.
• Ограничете приема на алкохол. Не само, че повечето алкохолни напитки са пълни със захар, но консумацията на алкохол увеличава желанието за захар.
• Избягвайте рафинираните и белите въглехидрати. Рафинираните въглехидрати причиняват скокове на нивата на инсулин, което води до повтарящ се глад за захар, така че изберете пълнозърнести и безглутенови алтернативи.
• Излекувайте червата си. Това включва ежедневен прием на пробиотик под ръководството на медицински специалист, ядене на по-малко глутен и практикуване на управление на стреса. Лошото здраве на червата увеличава желанието ви за захар. • Избягвайте изкуствените подсладители. Те са по-лоши от рафинираната захар, защото могат да предизвикат желание за още захар.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
