Отслабването не е лесно, а още по-объркващо е, че има много противоречиви съвети за най-ефективния начин за това. Изследванията обаче показват, че намаляването на дневния прием на калории и консумацията на повече протеини и фибри е добро решение. Освен това ползите от храненето с високо съдържание на фибри и протеини се простират отвъд загубата на тегло.
Протеините и фибрите ви карат да се чувствате сити с по-малко калории, така че да започнете да изгаряте упоритите си мазнини, без да се налага да гладувате или да спазвате някаква специална диета. Разбирането как тези хранителни вещества работят заедно ще ви помогне да изготвите балансирани хранителни планове, за да постигнете по-здравословно тегло или да предотвратите наддаването на тегло.
Протеинът се съдържа в най-голямо количество в животински храни като месо, яйца, риба, морски дарове и млечни продукти, въпреки че растителните храни също съдържат малки количества. Протеинът насърчава ситостта в по-голяма степен от въглехидратите и мазнините. Освен това увеличава термогенезата – производството на топлина от тялото. С други думи, протеинът ускорява метаболизма ви.
Добавянето на протеин към храненето ви гарантира, че теглото, което губите, се състои от мазнини, а не от мускули, защото протеинът ви помага да поддържате мускулната си маса. Протеинът е неразделна част от изграждането на мускули, кости, хрущяли и кожа. Освен това помага за образуването на нови клетки, тъкани и други вещества в тялото. Помага още и за понижаване на кръвното налягане.
Въпреки че фибрите не се усвояват, те играят важна роля, която не се изчерпва с насърчаването на редовното изхождане. Една от ползите им е поддържането на чувството за ситост. Фибрите заемат много място в стомаха, без да носят много калории, което помага да се чувствате по-сити с по-малко храна. Разтворимите фибри абсорбират много течност и образуват гелообразно вещество, което ви кара да се чувствате по-сити.
Те също така забавят процеса на храносмилане, което позволява по-равномерно и продължително освобождаване на енергия в часовете след хранене. Освен това намаляват риска от рак, подпомагат контрола на кръвната захар и помагат за подобряване на здравето на червата. Храненето с високо съдържание на фибри работи най-добре в комбинация с пиене на вода. В противен случай може да се появи подуване на корема.
Въпреки че всяко от тези хранителни вещества използва различен механизъм, за да ви накара да се чувствате по-сити, те работят заедно, което е ключът към успешното отслабване и дългосрочното поддържане на теглото.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
