Когато става въпрос за добрата ни форма, това, което вкарваме в телата си, е толкова важно, колкото и представянето ви във фитнеса.
Храната е гориво и ако искате да оптимизирате силата, скоростта и издръжливостта си, трябва да я подбирате внимателно.
Добре е активните хора да се съсредоточат върху приема на въглехидрати и протеини преди, по време на и след тренировка.
Ако бързате, със сигурност посягате към протеиновите барчета, но естествените храни също не трябва да се изключват. А те подпомагат за захранването и възстановяването ви, благодарение на множеството си хранителни вещества.
Показваме ви даровете на природата, които трябва задължително да присъстват в менюто ви и които ще ви помогнат не само да се чувствате, но и изглеждате добрe.
1. Мед от манука
Медът от манука може да бъде част от възстановителния процес за попълване на изчерпаните запаси от мускулен и чернодробен гликоген. Той може да бъде полезен и преди тренировка, защото е бърз източник на енергия. Фруктозата, която е основната захар в меда, помага за стимулиране на бързото усвояване на течности, въглехидрати и електролити в тънките черва. Можете да го съчетаете с фъстъчено масло, да го добавите към кисело мляко с банан или към любимото си смути.
2. Банани
Има много причини да обичате бананите. Те са вкусни, намират се лесно и не са скъпи. Плодът е мощен източник на калий, който помага на нервната и мускулната функция. Те са и отличен източник на лесно смилаеми въглехидрати и не съдържат допълнителни захари.
3. Яйца
По време на тренировка създавате микроразкъсвания в мускулите си, които след това се поправят по време на възстановяването. Яйцата съдържат всичките девет незаменими аминокиселини за изграждане на мускули, както и 13 други основни хранителни вещества. Освен това, те са един от малкото източници на холин – хранително вещество, спомагащо за изграждането на мускули.
4. Сини сливи
Сушените сини сливи нямат само слабително действие. Консумацията им подобрява здравината на костите и противодейства на загубата на плътност. Здравето на костите обаче не е тяхната единствената полза. Сините сливи са добър източник на въглехидрати и не заемат много място в червата по време на тренировка.
5. Овесени ядки
Овесените ядки съдържат разтворими фибри, така че им отнема повече време за усвояване и стабилизират кръвната захар. Съотношението на въглехидрати към протеин в тях е 4:1, което е фактор за осигуряване на устойчива и дългосрочна енергия. Те са универсални – можете да ядете само тях, да ги направите сладки или солени, да им добавяте каквото си поискате и да ги използвате като заместители на някои продукти.
6. Нахут
Бобовите растения са чудесна протеинова добавка преди тренировка. Предварителният прием на протеин помага да се предотврати загубата на мускули по време на натоварване, носи чувство на ситост и стабилизира кръвната захар. Нахутът е и с високо съдържание на витамин В, който също е добре да се приема преди тренировка.
7. Манго
Ако имате мускулна треска след тежки тренировки, приемът на повече противовъзпалителни храни като манго може да помогне за възстановяването ви. Една чаша сладки, тропически плодове съдържат 100% от препоръчителния дневен прием на витамин С, както и 35% от препоръчителния дневен прием на витамин А. И двата витамина са основни помощници за доброто състояние на имунната система. Плодът спомага и за регулирането на кръвната захар.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
