Мозъкът е най-удивителният орган в човешкото тяло. Той не спира да функционира, координира всяка една дейност, съхранява ценна и не чак толкова полезна информация и изобщо без него животът е немислим.
Въпреки това много малко хора обръщат внимание на състоянието на мозъка си и започват да се притесняват за него с напредване на възрастта или с настъпването на някои промени. Тази грешка е поправима и ние ще ви покажем как да държите мозъка си във форма.
1. Мислете за бездействието като за болест
Не се заседявайте. Ходете или стойте прави винаги, когато можете: по време на срещи, телефонни разговори и други подобни дейности. Сънят е времето за почивка на мозъка, през другото време се старайте да го държите ангажиран.
2. Спете качествено
Като стана въпрос за почивка, мозъкът има нужда от 7 до 9 часа на денонощие, за да се презареди. По време на сън, той се освобождава от токсините, наречени бета-амилоиди, които са причина за Алцхаймер и други форми на деменция.
3. Тренирайте
Тренировките засилват притока на кръв към мозъка и стимулират растежа на мозъчните клетки. Отделяйте минимум час и половина на седмица за такива занимания. И го правете винаги, когато имате възможност.
4. Ходете, общувайте, споделяйте
Бързите разходки и споделянето с приятел са изключително полезни. Така се движите, общувате и се освобождавате от стреса. По време на разговор, докато слушате и формулирате отговори, кръвта циркулира в няколко части на мозъка ви. Това е като своеобразен мозъчен детокс.
5. Хранете се правилно
Следенето на кръвната захар, щади и мозъка ви. Излишъкът на захар може да се окаже токсичен и да предизвика унищожаването на неврони. Хапвайте предимно пресни зеленчуци и плодове, риба и морски дарове (но не пържени), зехтин, авокадо, яйца, ядки, бобови растения, млечни продукти с ниско съдържание на захар и мазнини. Необработените храни съдържат множество полезни съставки, които се абсорбират лесно от тялото.
6. Пийте повече вода
Мозъкът е изграден предимно от вода и дори само 2% дехидратация са достатъчни, за да се влоши паметта и аналитичното ви мислене.
7. Опитвайте нови неща
Изграждането на нови умения помага за поддържането на мозъка и създаването на връзки между мозъчните клетки. Колкото повече интелектуални стимули имате, толкова повече и различни нервни вериги използва мозъка ви. Гответе, учете езици, свирете на инструменти, пътувайте до непознати места и не спирайте да се самоусъвършенствате.
Виктор е микробиолог и космополитна личност с интереси в коренно противоположни области – от архитектура до екология, от Древен Египет до умните градове на бъдещето, от самолетни катастрофи до медицина, от музика до компютърно програмиране…
