Знаете ли каква е разликата между мускулна сила и мускулна издръжливост? Ако не, тази статия ще ви помогне да я научите, защо са важни и как да ги подобрите. Разбирането на физическата форма може да ви предпази от наранявания, да изведе тренировките ви на ново ниво и да подобри цялостното ви здраве.
Независимо дали се фокусирате върху вашата мускулна издръжливост или вашата гъвкавост, вие помагате и на ума си да остане във върхова форма. Независимо дали тренирате или се навеждате, за да вземете детето си, важно е да знаете как да подобрите цялостната си телесна композиция, за да улесните тези задачи. Нека открием най-добрите начини да развиете своята физическа форма.
Кои са компонентите на физическата форма?
Състав на тялото
Композицията на тялото е начин за разделяне на тялото на основните му елементи. Телата ни са изградени от минерали, протеини, мазнини и вода. За да подобрите състава на тялото си, можете да използвате инструменти като здравословно хранене и упражнения. Поддържането на хидратация също е жизненоважно за развитието на телесната композиция. Телата ни се състоят от поне 60% вода и трябва да пием поне по 2.5 литра на ден, за да поддържаме този баланс. Ако тренирате и се потите много, може да имате нужда от още повече вода.
Сърдечносъдова издръжливост
Сърдечно-съдовата издръжливост измерва колко добре можете да правите упражнения, които включват цялото ви тяло с умерена до висока интензивност за поне 20 минути. Това е важен показател за мускулната, сърдечната функция и белодробния капацитет. Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да работят правилно и от още повече, когато тренирате. Ако нямате силна сърдечносъдова издръжливост, няма да можете да им осигурите достатъчно кислород и това може да ви накара да се почувствате замаяни.
Сърдечносъдовата издръжливост може да намали риска от определени заболявания като диабет и да предпази от инсулти. Опитайте се да включите тренировки, като плуване, колоездене, туризъм и ски бягане. Стремете се да тренирате поне 30 минути на ден, три дни в седмицата. Натоварвайте се достатъчно, за да се предизвиквате, но не и да се изтощавате.
Гъвкавост
Гъвкавостта е способността на ставата да се движи в диапазон без болка. Наличието на добра гъвкавост означава, че няма да се наранявате толкова често, когато правите физически дейности и ще имате по-малко болки. Поддържането на определено ниво на гъвкавост помага на тялото ви да остане подравнено и да поддържа добра стойка. Гъвкавостта помага и за увеличаване на кръвообращението. Можете да подобрите гъвкавостта си, като правите йога, динамични разтягания и масажи. Масажите разграждат възлите в мускулите и им помагат да се възстановят по-бързо след тренировка.
Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е способността на мускул или група от мускули многократно да повдигат, избутват или дърпат тежест за дълъг период от време. Отнася се и до възможността да останете в една позиция за повече от няколко секунди. Колкото по-голям е капацитетът на мускулите ви за многократно действие, толкова повече повторения можете да направите.
Мускулна сила
Мускулната сила се състои в това колко тежест можете да издърпате, повдигнете или избутате. Подобрява състава на тялото и увеличава здравината на костите. Ако имате болки в гърба или лоша стойка, важно е да подобрите силата на мускулите на гърба.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
