Един от най-честите въпроси, задавани на фитнес професионалистите, е относно продължителността на тренировките. Но ако се надявате на еднозначен отговор, ще останете разочаровани. Всеки иска да прекарва колкото се може по-малко време в залата и да постига колкото се може по-добри резултати. Престоят ви във фитнеса обаче зависи от много фактори и най-много от това каква е вашата тренировъчна цел.
Без значение от нея, стремете се да отделяте поне по 30 минути от деня си за движение. Това е достатъчно време, за да изпълните една съвсем ефективна тренировка, а също така и да се разтегнете след това. Но в този половин час трябва да сте максимално продуктивни, да не пестите сили и да оптимизирате всеки момент от сесията.
Все пак, когато става въпрос за постигане на фитнес цели, много по-важно е да сте последователни, вместо да се вманиачавате в това колко време отделяте за всяка една тренировка. А най-добрият начин да постигнете тази последователност е да не отделяте много време, но да знаете, че резултати ще има.
Започнете да тренирате по седем минути всеки ден. Да, точно седем минути. Този период съвсем не е случаен. Изследванията показват, че можете да постигнете реални резултати във фитнеса в рамките на седем минути. Участващите в изследванията са успели да изгорят достатъчно мазнини и да подобрят силата и издръжливостта си, използвайки 7-минутни сесии на високоинтензивен кръгов тренировъчен формат. Те редуват 30 секунди упражнения с 30 секунди почивка за седем минути.
Подходът работи добре както с тежести, така и със собствено тегло. Но не забравяйте, че тези бързи и силно натоварващи тренировки са проектирани да бъдат възможно най-ефективни в рамките на кратко време. Чрез тях няма да изградите тяло на супергерой или да успеете да се подготвите за маратон. Ако целите ви са по-големи и/или по-конкретни, ще трябва да отделите повече време от графика си.
Независимо от всичко, не забравяйте, че това е ВАШЕТО фитнес пътуване. В крайна сметка вие знаете най-добре какво работи за вас и какво наистина искате да постигнете. Бъдете конкретни относно това какво означава “ефективно” за вас и направете всичко възможно да се придържате към него.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
