Пролетта се задава, а след нея идва и лятото… Но натрупаните в студените дни излишни килограми остават. И ако не искате топлите месеци да минат под знака на ужаса от кантара, е време да се вземете в ръце. Или да започнете да ходите на ръце. Второто е шега, но може да се превърне в страхотен стимул.
За да се отървете от нежеланите си “подаръци” след безкрайната серия зимни празници, трябва да комбинирате кардио и силови тренировки. Силовите упражнения са ясни на повечето мъже. Но кардиото не значи само безкрайно тичане. Ще ви покажем някои от любимите си упражнения, които спокойно може да изпълнявате и вкъщи и които ще покачат пулса ви.
1. Клекове с тежест над главата
Най-удобно е да използвате медицинска топка за това упражнение. Но ако не разполагате с такава, изберете тежест, която ще ви е удобна за вдигане над главата. Изглежда просто, но е изключително натоварващо. Отново наблегнете на изпълнението, за сметка на бързината.
2. Скачане на въже
Въжето е много повече от детска играчка. Това е инструмент за постигане на велики резултати. Скачането на въже в много случаи е по-ефективно от тичането. Тренировката с въже е по-удобна, кратка и неангажираща.
3. Тренировки със собствено тегло
Няма нищо по-добро от собственото тегло. Още повече, колкото повече отслабвате, толкова по-леки ще стават тренировките ви. Бърпита, лицеви опори, динамични планкове, джъмпинг джакс, клекове или напади са само малка част от разнообразието на този вид упражнения.
4. Бокс
Това е интензивна тренировка с ползи за цялото тяло. Боксовите движения се отразяват добре на сърдечносъдовата система, повишават издръжливостта, скоростта, силата и координацията. Нямате нужда от боксова круша или ръкавици. Практикувайте така наречения “бой със сянка”.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
