От древни времена до днес грижата на човека за ежедневното му изхранване е била мощен лост за развитие и прогрес.
Правилното хранене създава предпоставки за пълно развитие на функционалните възможности на организма, осигурява добра работоспособност, повишава производителността на труда и удължава живота.
Правилно съставената диетична закуска ще помогне на организма да попълни доставката на всички необходими вещества, а приготвянето на варианти за сутрешно хранене трябва да се прави от естествени и нискокалорични храни.
Принципът на здравословното хранене е да ядете повече за закуска и да оставите част от обяда и вечерята в чинията. Именно поради такова хранене ще настъпи отслабване.
Една от най-честите грешки на тези, които отслабват, е твърдението „Изобщо не закусвам!“. Много хора смятат, че отказвайки закуска, пиейки само чаша кафе или чай сутрин, предприемат крачка към отслабване.
Заради самата закуска обаче започва метаболизмът, настъпва пълно насищане, гладът изчезва. За закуска човек трябва да яде 20-25% от дневната калорична стойност на храната, така че вечер да няма голямо натоварване върху стомашно-чревния тракт.
Закуската трябва да е обилна храна, но лесна за смилане:
- Овесени ядки + мед, малко стафиди
- Омлет или бъркани яйца
- Чай с мляко и овесени бисквити
- Каша от овесени ядки
- Накисната от предишната вечер елда със суров кефир
- Накисната чиа с мляко и плодове
- Каша от просо с тиква
- Пълнозърнести филийки с извара и 2 варени яйца
- 2 варени яйца с 1/3 авокадо
- Плодовете и зеленчуците са склад за здравословни фибри. Зеленчуковата салата винаги трябва да бъде подправена с висококачествено, натурално растително масло и е здравословен вариант за закуска.
Източник: – edna.bg –
© След 5 е твоето място за всичко, което обичаш! Кино, музика, пътешествия, хоби, забавление, вкусна храна… Вдъхновение, което превръща свободното време в незабравимо преживяване! Защото истинският живот започва © След 5!
