Господа, време е да спрете да се подигравате на практикуващите пилатес. Макар че тренировката, която се фокусира върху изграждането на сила, мобилност и гъвкавост, е предпочитана предимно от жените, всъщност е създадена от мъж – при това немски културист.
И днес някои от най-силните мъже на планетата се обръщат към дисциплината, за да противодействат на слабостите си и да станат по-всестранно развити спортисти. Пилатес е форма на упражнения с ниско натоварване, която има за цел да укрепи мускулите, като същевременно подобри стойката и гъвкавостта.
Джоузеф Пилатес разработва движенията, за да помогне за рехабилитацията на ранени войници по време на Първата световна война. Той формулира осем основни принципа: релаксация, дишане, концентрация, координация, център, прецизност, контрол и издръжливост, които и до днес формират основите на практиката.
Но какви са многобройните му ползи за мъжете и защо те трябва да го включат в тренировките си? Разясняваме в следващите редове.
Увеличава общата мускулна сила
В пилатес прецизните, фокусирани движения помагат да увеличите силата на торса си и общата си физическа форма, като създавате силни мускули. За разлика от вдигането на тежести във фитнеса, пилатес тренира различни мускулни групи, които често се пренебрегват. Обикновено това са по-дълбоките мускули, които са отговорни за опората и трябва да бъдат силни, за да улеснят по-големите мускулни групи. Силата на торса се постига чрез развиване на мускулите около бедрата, таза, долната част на гърба и коремните мускули, така че те да работят в синхрон и адекватно да разпределят натоварването.
Подобрява гъвкавостта
Лошата гъвкавост обикновено е основна причина за мускулни болки и наранявания. Въпреки това по-голямата част от мъжете са склонни да пропускат тази част от тренировката си. Освен това повечето спортове изискват известна степен на гъвкавост. Тя не само подобрява производителността, но и прави всяко движение в ежедневието ви по-комфортно.
Подобрява стойката
Добрата стойка е отражение на доброто подравняване на тялото, което се поддържа от здрав център. Можем да развием дисбаланси от поддържането на неестествени пози за продължителни периоди от време – например работа на бюро. С течение на времето тези неудобни пози могат да доведат до дискомфорт и болка в други области на тялото. Пилатесът се фокусира до голяма степен върху коригирането на тези дисбаланси, възстановяването на оптималния двигателен капацитет и облекчаването на болката.
Подобрява спортните постижения
Пилатесът несъмнено е един от най-ефективните видове превенция на наранявания и рехабилитация. Освен това може да помогне за подобряване на спортните постижения чрез подобряване на координацията и баланса, увеличаване на функционалната сила и мощ, коригиране на мускулните дисбаланси и развиване на самосъзнание.
Подобрява увереността
Редовните тренировки по пилатес ще променят тялото ви. Те подобряват мускулния тонус, стойката и освобождават движенията. Освен това способстват за освобождаването на ендорфини и други хормони на доброто настроение, които насърчават здравето на тялото. Всичко това води до по-добър външен вид и по-добро самочувствие.
Подобрява здравето на тазовото дъно
Активирането на дълбоките мускули на торса по време на повечето упражнения в пилатес е свързано не само с намаляване на риска от развитие на рак на простатата, но е и много ефективно за предотвратяване и подпомагане при изтичане на урина и еректилна дисфункция, което може да бъде особено изразено при хора след операция на простатата.
Подобрява сексуалната увереност
Укрепването на мускулите на тазовото дъно позволява на мъжете да имат по-голям контрол, което води до по-дълъг полов акт и по-силни контракции при оргазъм, създавайки по-добро усещане и максимално сексуално удовлетворение.
Намалява стреса и подобрява умствената яснота
Когато сте стресирани, тялото ви е в режим „борба или бягство“ и в него се отделят много кортизол и адреналин, които могат да причинят дългосрочни здравословни проблеми. По време на пилатес няма да мислите за стреса от ежедневието. Дихателните модели и стабилното, структурирано темпо на тренировката означават, че трябва да мислите какво правите, за да постигнете добра форма. Това позволява освобождаването на ендорфини и ще се чувствате физически уморени, но психически освежени.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
