Има много трикове за отслабване и повечето от тях, за съжаление, не са ефективни. Диетолози обаче твърдят, че новият метод 30-30-30 се корени в науката и може би си струва да го пробвате, ако се опитвате да отслабнете.
Правилото е изградено на доста лесен принцип. Изяжте 30 грама протеин през първите 30 минути след събуждане, след което се ангажирайте с 30 минути кардио с ниска интензивност.
Този метод се основава на изследване, което показва как комбинация от богата на протеини закуска и умерена физическа активност може да помогне за намаляване на апетита, поддържане на стабилна кръвна захар и стимулиране на изгарянето на мазнини през целия ден.
Закуската с протеини гарантира ситост и намалява нивата на хормона на глада – грелин. Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, месо без мазнини или бобови растения, отнемат повече време за храносмилане и осигуряват енергия.
Правилото 30-30-30 е измислено от гуруто Тимъти Ферис в книгата му „4-часовото тяло“. То обаче е популяризирано от биолога Гари Брека в TikTok. Според Брека този вид закуска поддържа тялото в състояние на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.
Кардио с ниска интензивност за дълготрайни резултати
Правилото 30-30-30 подчертава важността на лекото кардио, като плуване или джогинг (на открито или у дома, на бягаща пътека). При тях пулсът трябва да остане под 135 удара в минута. Такава интензивност не натоварва тялото с прекомерен стрес, което насърчава дългосрочното изгаряне на мазнини и стабилизира нивата на хормоните.
Проучване установи, че този подход е по-устойчив в дългосрочен план от високоинтензивните тренировки, тъй като намалява риска от провал. В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този метод съобщават за подобрени енергийни нива, по-добър контрол на кръвната захар и по-чиста кожа.
Важно е обаче да се отбележи, че останалата част от деня също трябва да бъде балансирана. За да бъде диетата ефективна, се препоръчва да се избягват ултрапреработените храни. Наблегнете на нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини.
Ростислава е любопитна, винаги усмихната, говори много и обича да пише. Журналист в пълния смисъл на думата. Влюбена в живота и съпруга си, майка на двама страхотни синове. Фен на лабрадорите, шоколадовия сладолед и музиката на Мадона.
