По пътя към отслабването и по-здравословното състояние много хора се губят в рутината – сутрините, прекарани в бягане, часовете, прекарани във фитнеса, и вечерите, прекарани в скачане на въже, в името на изгарянето на няколко допълнителни калории. Честно казано, тренировката е много по-лесна, когато не се чувства като задължение. Така че на теория можете да изгорите 1000 калории, без дори да го осъзнавате. Тук ще ви покажем най-добрите и забавни начини за това.
1. Туризъм
Натоварвате долната част на тялото си по начин, който никога няма да можете във фитнеса. Наклона при изкачване и спускане, разнообразните стъпки и тежащата раница се равняват на огромно изгаряне на калории.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 120 минути.
2. Планинско колоездене
Принуждава да натоварвате седалищните си мускули, корема и гърба си по-силно, отколкото всеки велоергометър. Освен това пейзажът е много по-добър.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 80 минути.
3. Футбол
Усъвършенства вашата скорост и ловкост, като същевременно изисква бързи изблици на енергия и експлозивни движения, които изгарят калории и изграждат мускули.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 85 минути.
4. Каяк
Работи върху горната част на тялото и коремните мускули. Освен това, трябва да балансирате каяка във водата, докато навигирате и се задвижвате напред. Бонус точки, ако се движите срещу течението.
Време за изгаряне на 1000 калории: най-малко 135 минути.
5. Скално катерене
Натоварва всеки мускул. Плюс това, фокусът върху силата на захващане може сериозно да подобри вашето представяне и във фитнеса.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 60 минути.
6. Баскетбол
Бързите промени в посоката натоварват вашите абдуктори и адуктори, които често се пропускат във фитнеса и същевременно подобряват координацията ви.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 90 минути.
7. Гмуркане
Нарича се „спортът на мързеливите“, но изгаря толкова калории, колкото и джогинга. Това е така, защото освен изгорените калории при плуване, тялото ви изразходва много енергия, за да поддържа телесната ви температура висока.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 95 минути.
8. Плуване
Плуването дори с умерено темпо в басейн или открита вода изисква сериозна енергия и е един от най-добрите начини за изгараяне на калории. Свободен стил и бътерфлай изгарят малко повече калории от плуването по гръб или бруст, но всичко е относително.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 95 минути.
9. Ски
Спускането по пистата изисква сериозни усилия, изгаряйки 10 калории на минута. Но изкачването нагоре е още по-трудно. Ски бягането нагоре може да изгори до 25 калории на минута.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 200 минути.
10. Работа в двора
Отстраняването на плевели и събирането на листа се равняват на умерено упражнение. Местенето на камъни, поставянето на храсти и изнасянето на пръст са сериозна силова тренировка. Работата в двора е по-добра тренировка, тъй като изисква движение и в трите равнини.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 110 минути.
11. Танци
Ефективен начин за изгаряне на калории, особено в претъпкан, нощен клуб, ако приемем, че не пиете висококалорични алкохолни напитки, докато го правите. Има причина танцьорите да имат толкова слаби и изваяни тела.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 150 минути.
12. Местене на мебели
Следващия път, когато ви помолят да помогнете на някого с пренасянето, мислете за това като за възможност за тренировка. Преместването на мебели и кутии изисква сила, издръжливост и сръчност, особено когато става въпрос за поставянето им в ъгли и тесни пространства.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 120 минути.
13. Волейбол
Независимо на пясък или в залата, волейболът е изтощително начинание за цялото тяло, включващо скачане, посрещане, бързи рефлекси и бързи движения. Плажният волейбол обикновено изгаря повече калории заради топлината и пясъка и по-голямата вероятност за игра двама на двама, която обикновено изисква повече движение.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 100 минути.
14. Скачане на батут
Има причина родителите да пращат децата си на батут – изгаря енергия. Тренировката на батут подобрява баланса и гъвкавостта и укрепва костите, като ги принуждава да се приспособят към увеличаване на гравитационното привличане. Това също е огромен прилив на ендорфини, тъй като е невъзможно да не се забавлявате, докато сте на батут.
Време за изгаряне на 1000 калории: поне 120 минути.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
