Пълноценният сън е сред най-важните неща за здравето. Той спомага за намаляването на риска от развитие на някои хронични заболявания, поддържа мозъка в добро състояние и стимулира работата на имунната система.
В забързаното ежедневие, в което живеем, доста често посягаме към не толкова полезните и здравословни храни. А един от факторите, влияещи пряко върху качеството на съня, е точно храната, която приемаме преди лягане.
И под „преди лягане“ имаме предвид хапване поне 1 – 2 часа преди да облечете пижамата. Показваме ви няколко продукта, които няма да ви докарат тежест в стомаха и безкрайно въртене в леглото, а един хубав и продължителен сън.
1. Бадеми
Отличен източник на фосфор, витамин В2, фибри, магнезий, антиоксиданти и манган. Редовният им прием намалява рисковете от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Бадемите спомагат за качеството на съня, защото съдържат мелатонин – хормона на съня. Препоръчителният прием е около една шепа.
2. Киви
Нискокалоричен и много хранителен плод. Съдържа голямо количество витамин С, витамин К, фолиева киселина и калий. Кивито влияе благоприятно на храносмилателната система и понижава холестерола, благодарение на фибрите и каротеноидните антиоксиданти. Освен това този плод съдържа серотонин, който спомага за регулирането цикъла на съня.
3. Мазни риби
Такива са сьомгата, рибата тон, пъстървата, скумрията. Те съдържат голямо количество витамин D и омега-3 мастни киселини. Тази комбинация повишава производството на серотонин в телата ни, който вече казахме, спомага за качеството на съня.
4. Орехи
Богати на множество хранителни вещества, витамини, минерали – фибри, магнезий, фосфор, манган, омега-3 мастни киселини, линолова киселина, протеин. Намаляват високите нива на холестерол и подобряват качеството на съня, защото са сред най-добрите хранителни източници на мелатонин.
5. Бял ориз
Оризът съдържа фолиева киселина, тиамин, манган. Той е с високо съдържание на въглехидрати, което от своя страна допринася за високия му гликемичен индекс. Според някои изследвания, приемът на храни с висок гликемичен индекс поне час преди лягане, спомага за продължителността на съня.
6. Овесени ядки
Те също са богати на въглехидрати, които ще ви заситят и ще провокират сънливост. Освен това съдържат голямо количество мелатонин.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
