Освен ако не сте на седем години или боксьор, скачането на въже вероятно не е част от ежедневната ви тренировка. Но ако търсите лесен и евтин начин да накарате кръвта си да заври и да изгорите мазнини, трябва да бъде! Скачането на въже е едно от най-добрите кардио фитнес упражнения и има толкова много други предимства, които изброяваме в следващите редове.
Скачането на въже е в пъти по-евтино, в сравнение с абонамент във фитнес, купуване на уреди или плащане на инструктор. Освен това, въжетата са компактни и леки, което ги прави идеално решение за тренировка навсякъде.
Това е едно от упражненията, което не може да се прави по грешен начин. Просто започнете с въже с подходящ размер, прескочете го и повторете със собствено темпо.
Тъй като е изключително лесно, то е отличен начин за възстановяване от наранявания, свързани със спорт. Много спортисти и физиотерапевти го смятат за идеално базово упражнение, защото ангажира цялото тяло и насърчава добрата стойка и форма.
Може да бъде толкова умерено или толкова интензивно, колкото искате, което го прави перфектна тренировка за всеки – от обикновени хора до професионални спортисти. Начинаещите могат да започнат с по-бавни, периодични сесии и оттам да надграждат издръжливостта си.
Едно от най-очевидните предимства на скачането на въже е, че е невероятно ефективно за отслабване. Дори една семпла сесия с висока интензивност ускорява сърдечния ритъм и изгаря между 300 и 500 калории само за 15 минути.
Механиката на скачането насърчава добрата координация. Поддържането на постоянен ритъм за 10 минути или повече позволява на мозъка да се ангажира напълно с цялото тяло, така че непрекъснато да се движите в синхрон. Това го прави страхотна рутинна тренировка за всеки спорт или дейност, която включва бързи промени в движението – от хокей и футбол до бокс и планинско колоездене. Скачането на въже и по-специално приземяването натоварва цялото ви тяло.
Не се заблуждавайте от простотата на движението. Скачането на въже ангажира множество мускулни групи в цялото тяло, включително прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеусите, корема, раменете и ръцете. Това осигурява добра тренировка, която укрепва и тонизира цялата физика. Увеличава издръжливостта на краката, като изгражда мускули и по-здрави кости.
Не е задължително да бъде основна част от вашия фитнес режим. Работи също толкова добре като загрявка преди основното събитие. Три до пет минути скачане е повече от достатъчно, за да накарате сърцето си да заработи интензивно преди всяка кардио тренировка или тренировка с тежести.
Скачането на въже може да помогне за облекчаване на стреса и да подобри настроението. Ритмичният характер на упражнението действа медитативно и насърчава релаксацията.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
