Наличието на достатъчно качествен сън безспорно е един от най-важните фактори, когато става въпрос за нашето психическо и физическо здраве и качество на живот. Но ако редовно спите повече от 9 часа на нощ и въпреки това се събуждате с чувство на умора, това може да е признак за здравословен проблем.
Качественият сън не само ви кара да се чувствате освежени и готови за деня, но също така подобрява паметта, помага на сърцето и кръвоносните съдове да се възстановят, насърчава здравословния баланс на хормоните на глада и подпомага имунната система. За повечето хора 7 до 9 часа сън всяка нощ са достатъчни, въпреки че възрастта, нивото на активност и здравословно състояние могат да изместят тези часове.
Лишаването от сън е широко разпространен проблем, но твърде многото сън също може да бъде причина за безпокойство. Експертите определят преспиването, когато прекарвате в сън повече от 9 часа за период от 24 часа. Вероятно сте правили това, когато сте се възстановявали от стресираща работна седмица, имали сте натоварено пътуване или ако тялото ви се бори с настинка.
В тези случаи прекомерното спане е нормално. Ако просто се събуждате късно, само за да наваксате съня си, това се нарича сън за възстановяване. Но когато го правите ежедневно и спите повече от 8 или 9 часа, това е преспиване.
Прекомерното спане обикновено показва, че се случва нещо друго, като основно нарушение на съня или друго медицинско състояние. Прекомерното спане е по-скоро симптом, отколкото диагноза. Най-честите причини някой да спи повече от 9 часа на нощ, е ефектът от лекарство, медицинско, психиатрично или неврологично разстройство. Ако това не е причината, най-вероятно става въпрос за нарушение на съня.
Според изследванията прекомерното спане най-често възниква при следните здравословни състояния: затлъстяване, сърдечно заболяване, диабет, синдром на неспокойните крака, бруксизъм, хронична болка, сънна апнея, безсъние или нарколепсия, хипотиреоидизъм, депресия или тревожност, синдром на забавена фаза на съня, абнормален баланс на хормоните, болест на Паркинсон или деменция.
Какви са признаците, че спите твърде много?
Въпреки че редовното спане повече от 9 часа на нощ е червен флаг, това не е единственият сигнал, за който трябва да внимавате. Спането повече от 9 часа на нощ не винаги е причина за безпокойство. Някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други. Около 2% от населението редовно се нуждаят от 10 до 12 часа сън през нощта. За тях преспиването е нормално.
Опитът да се наложи типичен график за сън от 7 до 9 часа на такива хора може да бъде пагубен и да доведе до липса на сън. Ако редовно спите повече от 9 часа на нощ, но се събуждате освежени и отпочинали, вероятно имате нужда от повече сън. И ако не го правите, може да има проблем.
Прекомерното спане обикновено е придружено от следните симптоми: умора през деня, главоболие, намалена енергия, промени в настроението, проблеми със ставането, липса на свежест.
Прекомерният сън може да доведе до: повишена умора и ниска енергия, намаляване на имунната функция, промени в реакцията на стрес, повишен риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, повишен риск от смърт.
Какво да направите, ако подозирате, че преспивате?
- Избягвайте отлагането на алармата за дрямка;
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни;
- Избягвайте каквато и да е светлина преди лягане.
Ако все още установявате, че спите повече след въвеждането на тези промени, посетете лекар.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
