Протеинът помага за изграждането на мускули, за бързото възстановяване след интензивни тренировки, за поддържане на здравословно тегло и за засищането за по-дълго време. Добавянето на повече протеини към режима ви на хранене може да има редица предимства, особено ако вдигате тежести и правите интензивни тренировки.
Но от колко точно протеин се нуждаете зависи от възрастта, теглото, нивото на физическа активност и цялостното ви здраве. И въпреки че протеинът е основно хранително вещество за тялото, консумацията на прекомерни количества може да има своите недостатъци.
Протеинът се намира в мускулите, костите, кожата, косата и други части на тялото ви. Той помага за основни процеси в организма, сред които захранването на хемоглобина, който пренася кислорода в кръвта. Доказано е, че протеинът помага при отслабване и контролиране на теглото, защото ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Спомага за забързване на метаболизма, за понижаване на кръвното налягане и за здравето на костите.
Възрастните трябва да получават поне 0.8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Консумирането на каквото и да е количество над препоръчителната доза, се счита за високопротеинов режим на хранене. Ако правите интензивни тренировки и тренировки с тежести, можете да увеличите приема си до 1.75 грама.
Протеинът може да идва от различни животински източници, като месо, риба, яйца и млечни продукти или растителни такива като фасул, ядки, семена и соеви продукти. Включването на повече от тези храни във вашите ястия ще ви помогне да увеличите приема на протеин.
Повечето здрави хора не трябва да се притесняват от прекомерната консумация на протеин. Но от друга страна, фокусирането изцяло върху протеина може да доведе до пренебрегване на други важни хранителни вещества, като например фибри.
Фибрите се намират само в растителните храни и ако вашият основен източник на протеин са животинските храни, няма да приемате достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Също така прекомерният прием на протеини в дългосрочен план може да натовари бъбреците ви, особено ако сте изложени на риск от бъбречни проблеми. Не забравяйте да пиете повече вода, ако увеличавате приема на протеин. Тялото се нуждае от повече вода, за да метаболизира и елиминира страничните продукти от разграждането на протеина.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
