Кортизолът е един от най-неразбираните хормони във фитнеса. В социалните мрежи влиятелните личности, занимаващи се с уелнес, често обвиняват повишения кортизол за коремните мазнини, умората, прегарянето и лошото възстановяване. Някои дори предупреждават, че HIIT тренировките, дългите бягания и вдигането на тежки предмети могат да причиняват повече вреда, отколкото полза.
Науката обаче има различна версия. Социалните медии използват кортизола като синоним на думата „стрес“, но този хормон не винаги означава стрес. Всъщност кортизолът е от съществено значение за здравето и играе важна роля по време на тренировка.
По време на интензивна тренировка тялото ви освобождава кортизол, за да отговори на физическите изисквания на упражненията. Хормонът помага за увеличаване на кръвния поток, мобилизиране на енергия и доставяне на гориво на работещите мускули. Колкото повече се натоварвате, толкова повече кортизол се отделя.
Вместо да сигнализира за увреждане, това временно повишаване помага на тялото ви да се представя добре и да се адаптира. Кортизолът също така подпомага имунната функция, контрола на възпаленията, регулирането на кръвната захар и други критични процеси.
Това, което много хора пренебрегват, е какво се случва след тренировка. Кортизолът естествено се повишава по време на натоварващи тренировки, но спада, след като се възстановите и презаредите. С течение на времето редовните упражнения могат дори да понижат базовите нива на кортизол и да подобрят способността ви да се справяте със стреса.
Истината е, че възстановяването, а не интензивността на упражненията, често е истинският проблем. Неадекватното хранене, лошият сън и недостатъчното възстановяване могат да поддържат кортизола повишен по-дълго след тренировка.
За поддържане на здравословни нива на кортизол:
• Консумирайте достатъчно калории, особено въглехидрати.
• Дайте приоритет на седем до девет часа сън.
• Планирайте дни за възстановяване.
• Коригирайте тренировките по време на периоди на висок стрес.
Не изоставяйте тежките тренировки, защото се притеснявате за кортизола. Интензивните упражнения могат да помогнат на тялото ви да стане по-устойчиво на стрес – стига възстановяването да остане част от плана.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
