Когато става въпрос за тренировка, някои неща са почти универсални – всички обичаме чувството на удовлетворение след това, изпълнени сме с гордост и увереност, когато постигнем нещо, което сме мислели за невъзможно. Въпреки това други са много различни. Някои хора обичат да бягат, докато други го ненавиждат, някои мразят времето за упражнения, докато други отброяват минутите до края на работата, за да отидат на тренировка.
Друг такъв разделителен аспект е разтягането. Някои хора обичат да се разтягат, докато други работят върху гъвкавостта само когато се чувстват изключително напрегнати или се боят от нараняване. Но независимо дали го обичате или мразите, разтягането предлага доста предимства и е важна част от една завършена тренировъчна програма.
Има няколко вида стречинг, всеки със своята основна цел и набор от предимства. Динамичното разтягане включва непрекъснати модели на движение, които разширяват обхвата на движение около ставата, за да разтегнат мускулите. Увеличава притока на кръв към тъканите и помага за загряване на мускулите преди тренировка.
Статичното разтягане включва задържане на позиция към крайния диапазон на движение, където усещате напрежение. Задържат се от 15 до 30 секунди. При активно разтягане се прилага допълнителна сила, чрез мускули, противопоставящи се на разтегнатия мускул. Статичните разтягания обикновено са най-полезни след тренировка.
Отказът от разтягане лишава тялото от многобройните му предимства. А ето какви са те.
Увеличава обхвата на движение
Обхватът на движение се отнася до това колко мобилност имате в ставата. Колкото по-голям обхват на движение имате, толкова по-гъвкави ще се чувствате. Стегнатите мускули и съединителните тъкани пречат на ставите да се движат в крайните им диапазони, което причинява чувство на скованост. Ако глутеусите и бедрените флексори са стегнати, обхватът на движение около бедрото ще бъде ограничен и крачката при ходене и бягане ще бъде по-къса и по-малко ефективна. Разтягането активира сензорни рецептори в мускулите, сухожилията и връзките. Тези рецептори изпращат сигнал до гръбначния мозък. Парасимпатиковата нервна система реагира, като изпраща сигнал обратно към тъканите да се отпуснат. Тъй като мускулните влакна и сухожилията се отпускат, тъканите се удължават, дърпайки по-малко ставите и позволявайки повече движение.
Намалява риска от нараняване
Разтягането увеличава кръвообращението и помага за загряване на мускулите преди тренировка. Подготвя мускулите и съединителната тъкан за тежка работа и увеличава обхвата на движение в ставите. Това минимизира риска от нараняване, като осигурява адекватна перфузия на мускулите и подвижност в ставите.
Подобрява стойката
Животът ни е такъв, че с времето развиваме мускулен дисбаланс. Много от нещата, които правим ежедневно, работят срещу оптималната ни ергономичност. Отделянето на време за разтягане на постуралните мускули, гръбначните мускули, гръдните мускули, корема и раменете може да подобри стойката и да насърчи удължаването на мускулите, които хронично държим стегнати.
Облекчава болката
Скованите и стегнати мускули причиняват болка, особено ако ограничават движението. Разтягането може да възстанови компрометираната гъвкавост и да намали болката и сковаността. Проучванията са установили, че редовното разтягане на подколенните сухожилия помага за намаляване на хроничната болка в кръста и подобрява качеството на живот. Включването на разтягане след тренировка може да сведе до минимум степента на мускулна болка. Смята се, че това се дължи на подобрената циркулация и транспорта на хранителни вещества, предизвикани от разтягане и предотвратяване на скованост и свиване на тъканите.
Увеличава притока на кръв и циркулацията
Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите, доставяйки основни хранителни вещества и кислород, като същевременно премахва отпадъчните продукти. Това подобрява цялостното кръвообращение и допринася за по-добро цялостно здраве. Докато разтягате мускулите си, вие разтягате и околните кръвоносни съдове. Това им позволява да се разширяват, увеличавайки количеството кръв, което тече през тях. С редовно разтягане поддържате кръвоносните си съдове еластични и гъвкави. Това им позволява да се адаптират към промените в кръвния поток по-ефективно, насърчавайки по-добрата циркулация.
Облекчава стреса
По същия начин, по който разтягането облекчава мускулното напрежение, облекчава и умственото и емоционалното такова. Повечето хора съобщават, че се чувстват по-спокойни и по-щастливи след разтягане. Разтягането помага за изчистване на ума, изграждане на връзката ум-тяло и успокояване на дишането. Намалява и нивата на кортизол.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
