Ако смятате, че всички са започнали да тренират пилатес, най-вероятно сте прави. Пилатесът става все по-популярен. И търсенето му не показва признаци на забавяне в скоро време. Този метод на трениране има два основни вида: на постелка и чрез реформър.
Първият се прави върху постелка за йога, постелка за пилатес или дори кърпа и използва телесното тегло. Пилатесът чрез реформър се извършва на специален уред, представляващ плоскост, която се движи с пружини и има въжета за ръцете и краката.
И двата метода могат както да изградят сила, така и да подобрят гъвкавостта и да поддържат по-добра стойка, но този, който изберете, трябва да се основава на общите ви цели. Тук разглеждаме плюсовете и минусите на двата вида.
Ползи от пилатеса на постелка
- Щадящ ставите. И е с по-малко въздействие от реформър пилатеса, защото използвате само телесното си тегло. Той е чудесен вариант за хора, които изпитват болки в ставите, възстановяват се от нараняване или имат проблеми с мобилността.
- Можете да го правите навсякъде. Това е тренировка с нулево оборудване. Ако решите да използвате аксесоари, за да надградите, те също са достатъчно малки, за да ги носите навсякъде с вас. Можете също така да следите видеоклипове в YouTube, ако няма как да посещавате групови тренировки в зала.
Недостатъци
- Нужна ви е сила, за да започнете. Пилатесът на постелка може да бъде труден, ако започнете от началото. Някои класически упражнения изискват да държите главата, врата и гърдите си повдигнати без подкрепата на ръцете.
- Може лесно да грешите начина на изпълнение. Много хора, които практикуват пилатес на постелка, са в група или у дома, гледайки видео. Това пречи на перфектното изпълнение на упражненията. Извършването на движения с неправилна форма може да причини болка или дори нараняване. Поне няколко пъти посетете групов клас или отидете на индивидуална тренировка с професионалист, за да научите тялото си на правилните движения.
Ползи от реформър пилатес
- По-интензивно и предизвикателно е. Красотата на реформъра е, че се основава на упражненията на постелката, използвайки съпротива. Пружините добавят интензивност към движенията и натоварват мускулите повече, което наподобява силова тренировка. Това дава на мускулите ви по-добра тренировка, тъй като те се използват в по-голям капацитет.
- Помага за възстановяване на нараняване. Често хората се сблъскват с реформъра за първи път заради физическа терапия или защото техният лекар им е казал, че това е единствената тренировка, която могат да правят след операция. С упражнения само със собствено тегло, телата ни често се връщат към лоши навици или неправилни модели на движение, които реформърът и инструкторът коригират.
- Подобрява баланса и стабилността. При някои движения вие стоите на движеща се платформа, което допълнително предизвиква баланса и стабилността.
Недостатъци
- Цената. Тренировките са скъпи, защото оборудването е скъпо. Ако искате да купите реформър за вашия дом, ще ви струва над хиляда лева. Освен това, инструкторът най-вероятно е прекарал години в изучаване на всичко – от упражненията до анатомията, за да гарантира, че имате най-безопасната и най-ефективна тренировка.
- Може да е опасно. Пружините и ремъците, съчетани с движеща се плоскост, може да изглеждат плашещи, особено ако сте в голяма група, тъй като е по-малко вероятно учителят да ви обърне внимание или да задавате въпроси пред толкова много хора. Може да бъде опасно за начинаещите или тези, които трябва се възстановяват от някакво нараняване. Влезте в група с четири до шест човека, така че инструкторът да може да обърне нужното внимание на всички.
Предимствата на двата варианта
- Изграждат сила. Това, че пилатесът на постелка не разчита на допълнително натоварване не означава, че не може да ви помогне да изградите сила. Това е тренировка със собствено тегло, което също е ефективно. Ползите от тренировките със собствено тегло включват подобрен мускулен тонус и повишена сила и издръжливост.
- Подобряват стойката. Пилатесът като цяло може да подобри гръбначните деформации, цялостната стойка и болките, свързани с лоша стойка. Това е така, защото пилатесът помага за укрепване на мускулите във врата и гърба.
- Повишават гъвкавостта. Проучвания установяват, че 24 седмици пилатес повишават гъвкавостта в горната и долната част на тялото. Въпреки това, получавате по-дълбоко разтягане, докато правите определени движения на реформъра. Това се дължи на плъзгането на плоскостта.
Опитайте и двата варианта, за да разберете кой ви харесва повече. Единият по своята същност не е по-добра тренировка от другия. Всичко зависи единствено от вашите лични предпочитания и цели.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
