За вашата физика началото на пролетта е най-жестокият момент. Хапвали сте и сте пийвали повече през зимата, намирате се някъде около физическото си дъно и дори едно стълбище ви изтощава максимално. Фитнес залата е пълна с хора, също толкова отчаяни и извън форма като вас. Но преди да се откажете от идеята за новата фигура през задаващите се топли месеци, знайте, че има начини да забързате изгарянето на мазнини и добавянето на мускули. Препрограмирайте мозъка и рутината си и ще успеете да постигнете обещанията, които си дадохте още в началото на година. Както всичко хубаво, ще отнеме време, но с тези съвети ще изградите не само по-добро тяло, но и по-добър подход към живота.
Пробвайте с 15 минути
Който и да ви каже, че 15-минутна тренировка във или извън фитнеса може да изгради желаното тяло, крие нещо. Това е възможно, но само ако всяка минута е толкова мъчителна, че се чувства като пет пъти по-дълга. Ако сега започвате своето фитнес пътуване, пробвайте да направите просто 15 минути нещо, което харесвате – тичане, скачане на въже, каране на колело. Гарантираме ви, че след като обуете маратонките си, желанието да ги събуете отслабва.
Или наистина тренирайте 15 минути
Ако се борите с натоварен график, а не със слаба воля, съкратете времето си за тренировки, но тренирайте по-усърдно. HIIT тренировките във фитнеса повишават нивата на усилие и сърдечната честота. Освен това са забавен начин за изгаряне на мазнини и подобряване на резултатите.
Създайте си среда
Преместването на времето за събуждане с час, за да имате време за фитнес, е достатъчно шокиращо. Така че премахнете всички препятствия, които биха могли да приближат ръката ви към бутона за отлагане. Приготвената екипировка и смутито в хладилника са по-малко препятствия между вас и входната врата. Оформете средата си, така че да се придържате към плана. Изборът на фитнес зала до дома ви и поставянето на седмичния график за тренировки на видно място, може да звучи елементарно, но е крачка в правилната посока.
Награждавайте усилията
Когато заменяте телефона с гири, уверете се, че болката няма да е единствената ви награда. Това ще ви кара да се придържате към навика. Поставете блокче тъмен шоколад с висок процент какао до маратонките си, за да ги обуете. Ако обаче блокчетата започват да се увеличават, ги заменете със смути след бягане или с любимото си кафе.
Настройте се
Както гласи общата теория на относителността на Айнщайн: обекти с огромна маса могат да изкривят пространството. Ето защо часовникът едва тиктака, когато сте в планк. Така че спрете да го гледате. Вместо това си създайте плейлист, който ускорява сърдечния ви ритъм и продължава точно колкото сесията ви. Завършете с любимата си песен.
Намерете си партньор
Проучванията показват, че сдвояването удвоява представянето. Или по-просто казано – тренировъчният партньор във фитнеса ви помага да преодолеете болката и ви мотивира да не пропускате тренировка.
Надграждайте
Физическата промяна идва от промяната на навиците. Докато тренирате, тялото ви се развива и се справя с това, пред което го изправяте. Но ако повтаряте една и съща тренировка, спирате да напредвате. Предизвиквайте се всяка седмица и увеличавайте повторенията на коремните преси, бърпитата и набиранията.
Забавлявайте се
Ако никога преди не сте стъпвали във фитнес, не се претоварвайте, защото повече няма да отидете. Много начинаещи се плашат от твърде интензивни тренировки. По-добре е да правите нещо лесно, но приятно, отколкото нищо. Независимо дали става дума за приложение за упражнения или вдигане на тежести, не излизайте прекалено от зоната си на комфорт.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
