За всички, които не са фенове на ранното ставане, вечерта може да е единственият шанс да тренират. Ако графикът ви го позволява, няма нищо лошо. Но не и ако това означава нарушаване на времето за сън или възпрепятстване на представянето ви в залата. Има ли смисъл и ефект от нощните тренировки и ще получите ли резултатите, които търсите? Тук отговаряме на тези въпроси.
Както всичко друго, така и времето за тренировка е индивидуално. За някои хора не е препоръчително да тренират три или четири часа преди лягане, защото това ги прави твърде активни и дълго време не могат да заспят.
Как късните тренировки влияят на съня и ефективността?
Въпреки че изборът на конкретно време през нощта няма да повлияе значително на вашата тренировка, ако сте били будни повече от 17 часа, ефективността ви ще бъде влошена. Най-важните фактори са вашето общо време на сън и събуждане. Експериментирайте с упражнения в различни часове на деня и нощта и вижте как това се отразява на съня ви.
Ако правите много кардио, може да сте по-стимулирани и да имате нужда от допълнително време, за да се отпуснете. Ако планирате тежка кардио тренировка, може да се наложи да отделите допълнително време след това, защото повишеното ниво на ендорфини може да затрудни заспиването. В този случай си легнете поне два часа след приключване на тренировката.
Когато изпълнявате силова тренировка или тренировка с тежести, ще ви трябва по-малко време, тъй като увеличената мускулна умора ще ви накара да се почувствате по-уморени и ще сте готови да заспите в рамките на един час след тренировката.
Хранене и възстановяване при тренировки през нощта
Ако тренирате през късните часове, ще имате нужда от храна преди и след тренировка. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, въглехидрати и добри мазнини. Точното количество и съотношение зависи от вас и тренировката ви, но много експерти препоръчват съотношение 3:1 на въглехидрати към протеин.
Яжте в рамките на 30 минути след тренировка, за да си възвърнете хранителните вещества, да попълните запасите от енергия и да започнете възстановяване на мускулите. След хранене си отделете поне 45-60 минути за правилно храносмилане преди сън. Ако знаете, че няма да можете да останете будни 60 минути, след като сте се нахранили, намалете размера на порцията си, за да избегнете празни калории.
Ако ви се налага да спите по-малко заради тренировките, това може да се окаже проблем. Нарушаването на съня ви ще се отрази негативно на вашето здраве, възстановяване на мускулите и ефективност. Сънят винаги е на първо място. Ако сте физически изтощени и твърде уморени, по-добре пропуснате фитнеса и си починете. Тренирайте през нощта само ако можете да спите минимум шест до седем часа след това.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
